受访专家：台湾中山医学大学附设医院家医科医师陈欣湄

对于常失眠的安眠药人来说，睡个好觉是食物一件很奢侈的事情。其实，着天广州品茶上课工作室食物中就有不少“天然安眠药”，安眠药有失眠困扰的食物人不妨常吃。

含色氨酸的着天食物，如牛奶、安眠药小米、食物燕麦、着天广州品茶上课工作室香蕉等。安眠药色氨酸是食物大脑制造血清素的原料，血清素这种神经传导物质能让人放松，着天减缓神经活动而引发睡意。安眠药

富含B族维生素的食物食物，如全麦制品、着天花生、绿叶蔬菜、牛奶、牛肉、猪肉、蛋类等。维生素B2、B6、B12及叶酸，都被认为和帮助睡眠有关。其中，维生素B12有助难以入眠及常在半夜醒来的人改善睡眠情况。维生素B6可以帮助制造血清素，有助入眠。

富含钙的食物，如牛奶、带骨小鱼、绿叶菜及豆制品等。研究发现，钙质摄取不足的人，容易出现失眠问题。▲